朝のたった３分間
毎朝「朝活」をやっています。
お灸や筋トレや瞑想や掃除など。
どれもおすすめなんですけど
これらはそれなに時間がかかります。
ですから今日はたった３分で出来ること、
しかも１日のスタートが変わること、
を紹介します。
それはTO DOリストを書くこと
12月になってから始めたことですが、
とってもおすすめのです。
前日までにペンと紙などを用意しておけば、
３分以内も可能ですよ。
ポ3つのポイント
- TO DOは３個だけ
- その日のうちに完結出来ること
- 短い文章で書く
項目が多すぎるとリストを見るだけで嫌になります。
ですから3個までにする。
次にTO DOの内容はその日のうちに出来るもの。
明日に持ち越さないようにすること。
例えば
- 本を返却する
- 実家に電話する
- 古着をまとめる
など緊急ではないけれど、
いつかはやりたいし程度なので、
先送りにしていること、
などがおすすめです。
そして例文のように短い文章で書くこと。
例えば本の返却をする場合に
- 11時までに自転車で本の返却をする
だと脳はその通りにしたくなるものなので、
億劫になりませんか。
時間はいつでも良いし車でも良いし、
買い物のついででも良いし、
とにかく「本を返却する」が完了すれば良いのです。
TO DO３つの効果
12月1日から始めたので
まだ１週間程度ですがとても良い！
- 朝一番に書くことでその日の目安ができる
- 漠然とした不安や焦りがクリアになる
- 達成感を味わえる
朝一番というのが大切で、
その日１日の過ごし方が変わります。
買い物をする時
”あっ本を返そう”
と意識が向くと行動に移せるし、
”実家に電話するんだった”
と思い出しやすくなります。
終わったら✔︎していくので、
その瞬間とても気持ち良い。
そして夜振り返る時に
”私３つ出来たじゃん！”
と達成感に満ちて眠りつくと、
翌朝またがんばろーっという気になれんです。
ぜひ試してみてほしい。
私のアイディアはない
実はこのTO DO３つは私のオリジナルではありません。
ワタナベ薫さんという方を知っていますか。
私は9年位前から彼女の書籍やブログを読み
現在はオンラインサロンにも入っています
（薫さん熱は語ると長いので別の時に）
毎年薫さんは未来手帳を出されており、
今年は初未来手帳を手に入れました。
この手帳の中に毎日のTO DO３つを
記入する欄があるのです。
未来手帳は今年使い始めたばかりなので、
使い心地などは追い追いレポートしますね。
師走を上手に走りきる
12月前半ももうすぐ終了。
来週からは後半に入ります。
毎日慌ただしく過ぎ去るこの時期は、
毎月の小さな目標とともに、
毎朝のTO DO3個を決めて、
小さな達成感を積み上げていきましょ。
小さな達成感は
１ヶ月後には大きな満足感になります。
師走を上手にはしっていきましょ
