12月も中旬に差し掛かる今日、
11月の振り返りもしておきます。
11月の目標は「口癖を変えて動こう」でした。
⏩【11月の小さな目標】口ぐせを変えて動こう
すぐに”めんどくさい”
と言ってしまう私。
家族にも認識されているほど
いつも”めんどくさい”
と言っていましたが、
口癖を変えました。
そうしたら変化が起きました。
１1月のカレンダーはぶどうでした。
ぶどうも大好きな果物。
今年はピオーネ、シャインマスカット
をいただきました。
果物が好き過ぎて食べすぎるのが難点・・
5秒ルール
新しい口癖の前に
5秒ルールの効果も紹介します。
11月の目標の記事でも書いているように、
”めんどくさい”と思った瞬間に、
「5秒数えたら動く」
を実践しました。
一番効果的なのは朝起きる時。
息子の言葉を借りれば、
”朝起きる時布団が離してくれない”
ので中々起きれないのが寒い時期。
そこで”1.2.3.4.5”と数えて
ぱっと起きる。
やってみてください。
起きられますよ（多分笑）
その他にも億劫なことがあれば
割と効果的です。
しかしながらちょっとハードなこと、
例えば
- トラブル解決
- 苦手な事務作業
- 気が進まないやりとり
”めんどくさい”というよりも
腰が重い作業では
5秒ルールの効果は薄い。
そこで新しい口癖を取り入れました。
効果のあった言葉
では新しい口癖というか
腰が重い時に効果的だった
言葉な何かというと、
”これは何の機会だろう？”
この言葉を声に出してみる。
そして同時に以前友人が言ってくれた
”頼まれごとは試されごと”
も口に出してみました。
自分でも驚くほど効果がありました。
セルフコーチング
Q.なぜ腰が重いのか？
気が進まないことだから。
Q.なぜ気が進まないのか？
苦手なこと（ひと）だから。
Q.やらないことで得られることは？
一時的な回避だけで
不安や焦燥感しか得られない。
Q.やることで得られることは？
安堵感。
（これが一番得たいこと！）
というわけで今回はここまでの
セルフコーチングでやろうと決めました。
どっちにしてもやるんだったら
早い方がいいし、
出来ない理由は気持ちの問題。
とよくわかったので
じゃあ
Q.これは何の機会なんだろう？
と問いかけて
”きっと何か大きなチャンスなんだ”
と思うことにしたのです。
小さな変化で得られた大きなもの
やらないといけなことは変わらないのに
口癖をめんどくさいから
”これは何の機会だろう？”
に変えただけで、
動けただけでなく、
気持ちが随分と軽くなったのです。
だから気持ちが変わらない時は
まず発する言葉を変える。
これがとても大事で
効果があると実感しました。
ほんのちょっとの変化で
大きな自信につながりました。
まとめ
12月になると忙しなくて
やることが増えるため、
（先延ばしにしていた結果とも言えますが）
現在もこれは
”何の機会だろう？”
の実験は継続中です。
なんだか楽しい、
と思うことさえありました。
単純な私でよかった笑
腰が重くてできないこと、
がある方は是非試してほしい。
一緒に軽やかに
年末を過ごしましょ。
