11月最終日の今日は今月の振返りをします。
今月の小さな目標は
毎朝3分間座る
でした。
11月の小さな目標
↑の記事でも書きましたが、
本来はしっかし瞑想をしたいのですが、
これまで3日坊主にもならなかった瞑想。
そこで今月はひとまず
３分間呼吸に集中して座る
ことを毎日実践しました。
座ってやったこと
11月毎朝起きると、
白湯のためのお湯を沸かし、
その間薄暗い部屋で座りました。
まずは座ってゆっくり鼻から吐いて吸ってを
10回行いました。
時間を計るとそれだけで３分強かかりました。
ですからそれ以来「３分間」は意識せず、
ひたすら鼻呼吸を繰り返すことにしました。
座っている間のこと
実際瞑想をしたことがある方はわかると思いますが
呼吸をしているだけのはずが、
実際は脳内のおしゃべりがすごい！
心の乱れや煩悩のオンパレード。
たかが数分間でよくもまあこんなに、
浮かんでくるなあというほどに脳内が騒がしい。
こんな時は呼吸に意識をもどす。
そしてまた脳内のおしゃべり。
呼吸に意識をもどす。
これを繰り返しました。
とにかく呼吸に集中して、
脳内のおしゃべりはそれはそれで、
「だめだ」と思わないようにしていました。
１ヶ月座ってみた結果
こんな感じでいわゆる瞑想とは
程遠いものでしたが、
気づくと５分強座るようになっていました。
朝一番顔も洗わずお湯を沸かす間座る。
マインンドが変わったとか、
素晴らしいアイディアが浮かんだとか
そんなことはありませんでしたが、
明らかに座った後は気持ちが落ち着きました。
普段とてもせっかちで、
常に走っているような性分なのですが、
歩く、止まる、のは良いんだな、
と漠然とですが感じるようになりました。
何より苦痛ではなく「快」なので、
このまま習慣化決定です。
引き続き座り続けて、
変化があればまたこちらで報告します。
さて今日で11月が終わり、
新しい月、そして2023年最終月の始まりですね。
毎月毎月小さな目標を立てて、
毎月振返ることで1年の振返りもしやすくなります。
一緒に毎月の小さな目標を立てて、
小さな達成感を味わってみませんか。
この積み重ねが1年後には大きな変化になりますよ。
【参考記事】
毎月の小さな目標を立てるわけ
